Питание в первом триместре беременности идеальной будущей мамы

Первые недели беременности, когда приходит понимание ответственности не только за свое здоровье, но и за живущего в маме малыша, требует понимания важности сбалансированности рациона питания. Это позволит контролировать вес, поддерживать желудочно-кишечный тракт в норме и минимизировать приступы токсикоза.

Нормальное развитие плода требует, чтобы питание во время беременности состояло из качественных продуктов, поступающих в организм в надлежащем количестве. На ранних сроках изменения в теле приводят к возникновению токсикозов, сопровождающихся изжогой, тошнотой, проблемами с опорожнением кишечника. Возникающие неприятности можно частично нивелировать при правильном подборе питания, тем самым, способствуя правильному формированию органов ребенка.

На что необходимо сделать упор

Питание беременных первый триместр направлено на достаточное поступление в материнский организм строительных элементов, обеспечивающих здоровое формирование систем и органов зародившейся жизни. Соблюдение диеты обязательно с первых дней интересного положения. Таким образом, в организм поступают:

  • необходимые микроэлементы;
  • витамины.

Кроме этого, пищеварительный тракт работает в нормальном режиме и ослабляется ранний токсикоз. Откажитесь от дедовского метода «есть за двоих». Наука предоставляет современные диетологические разработки, обеспечивающие два родных организма полноценной и здоровой едой. Высчитывать энергетическую ценность придется. Она должна быть на уровне 2400-2700 Ккал.

Белки должны поступать растительные и животные в равных пропорциях (примерно 120 граммов). Что касаемо животных:

«молочка» – 20 %;

рыба, мясо – 25 процентов;

яйца – 5 %.

Углеводы должны составлять не более 350 граммов, жиры – 75 гр.

Уделяем внимание разработке рациона

Питание на ранних сроках беременности имеет дробный характер с частыми приемами в небольших количествах (постарайтесь делать это до шести раз в течение дня). Суть в том, что эта методика позволяет лучше усваиваться питательным веществам. Часто перекусывая, мы предотвращаем откладывание лишних подкожных жиров и сглаживаем неприятные ощущения от токсикоза. Кишечник работает в оптимальном режиме.

Обработка продуктов

Здоровое питание предполагает определенные условия термической обработки. Предпочтение отдает отварным, запеченным или продуктам, приготовленным в пароварке. Следует понимать, что ношение ребенка требует повышенных нагрузок на все органы, в том числе печень и желудочно-кишечный тракт. Блюда со сковородки способствуют еще большему увеличению этого прессинга. Они плохо перетравливаются и усваиваются с трудом, а в процессе приготовления теряют большую часть полезных веществ.

Температура готовых блюд

В рацион питания в первом триместре входит еда, есть которую нужно с соблюдением определенных температурных условий – они находятся в пределах 15-60 градусов Цельсия. Иначе желудок будет подвергаться раздражениям, нарушающим пищеварительные процессы. Также необходимо обратить внимание, что слишком холодная или горячая еда не аппетитна.

Жидкость

Ее не должно быть больнее 1,5 в сутки (имеется в виду свободная жидкость). Избыток плохо скажется на работе почек. Исключите кофе и крепкий чай из рациона. Подобные напитки повышают давление и могут приводить к сосудистым спазмам (что может стать причиной выкидышей).

Соль

Ограничьтесь 5-6 граммами в день. В избытке она способствует постоянному желанию пить, задерживает жидкость, неблагоприятно влияя на мочевыводящую систему и становиться причиной отечности.

Алкогольные напитки

На них налагается категорический запрет. В начале беременности употребление алкоголя приводит к нарушению процессов формирования плода. Как следствие – преждевременные роды, дети имеют пороки, в некоторых случаях не позволяющие им жить.

Витамины

Рацион питания при беременности должен быть насыщен большим количеством овощей и фруктов. Они являются источником клетчатки, благоприятствующей хорошей работе кишечника и содержат витамины и минералы в большом количестве. Йод, фосфор, кальций, фолиевая кислота, вся витаминная группа необходимы для полноценного физического формирования маленького тельца и психоэмоционального развития ребенка.

Углеводы

У них существуют разные формы. Их функция – энергообеспечение. Действуют на организм неодинаково. Простые углеводы при беременности нужно ограничить, поскольку организм за короткий срок превращает их в глюкозу. А это вызывает чрезмерный набор веса (норма которого – от 9 до 14 кг за весь период вынашивания). Лишний вес ни маме, ни малышу пользы не несет (скорее наоборот). Сильно ограничиться придется в употребление сладостей, сдобы и других мучных изделий, картофеля, риса, кукурузных хлопьев, сладких газировок.

Полисахариды (относящиеся к группе сложных углеводов), расщепляются постепенно и благотворно влияют на работу поджелудочной железы, в достаточном количестве вырабатывающей инсулин. Переработка полисахаридов требует дополнительной энергии, что препятствует накоплению веса. Содержание витаминов, минералов и клетчатки делает их незаменимым источников строительных материалов для развивающейся жизни. Сложные углеводы содержаться в зелени, свежих овощах и фруктах, бобовых, грибах, ягодах. Эти продукты должны составлять основу рациона будущих мам.

Обязательный контроль здорового питания

Диета – это форма ответственности перед будущими детьми. Эгоистическое желание наслаждаться любимыми лакомствами должно отойти на второй план, ведь речь о здоровье и полноценном развитии будущего чада. Соблюдение правил на ранних сроках беременности исключит возможные осложнения в дальнейшем. Немаловажный факт – нормальное самочувствие, а значит психологическое спокойствие и великолепный внешний вид.

Если не уделять внимания своей диете и жить так, как это женщина делала до беременности, то следует быть готовой к сложному протеканию такого неотъемлемого в начале беременности сопутствующего фактора, как токсикоз. И это не главное: вы подвергаете здоровье своего будущего малыша серьезным рискам вплоть то неправильного развития и возможности потерять не родившегося малыша.

Выводы

Женщина в положении должна думать не только о себе, но и о той маленькой жизни, которая теплится у нее под сердцем. Диета состоит исключительно из свежих продуктов, полезных для мамы и плода. Необходимо точно рассчитывать ее количество в калориях и придерживаться правил приготовления, а также исключить (или сильно ограничить) из рациона возможно любимые лакомства. Соблюдение правил – залог здоровья будущего ребенка.

Предыдущая
БеременностьНасморк при беременности – как лечить?
Следующая
БеременностьПриметы, связанные с интересным положением женщины
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: