Влияние диеты на здоровье будущей мамы и малыша

Великое таинство природы свершилось, и в теле женщины зародилась новая жизнь. Событие радостное, а главное ожидаемое. Теперь следует осознать всю полноту ответственности, которая ложиться на Вас. Следить нужно не только за собой, но и за маленьким. Первый насущный вопрос – питание во время беременности. Не стоит давать страху завладеть вашими эмоциями. Медицинская наука шагнула вперед и нужно лишь неукоснительно соблюдать рекомендации врачей в составлении своего рациона питания в соответствии со сроками вынашивания ребенка.

Разные периоды – различное питание

Главное, что нужно понимать и чего придерживаться – это разнообразия в еде. В рацион будут входить все продукты, которые относятся ко всем пищевым группам – от рыбы, мяса и молочных продуктов, до овощей фруктов, мучных изделий и круп. На разных периодах (а их условно будет три) рацион будет несколько отличаться.

Первый триместр

В случае если в обычном своем состоянии женщина не имела проблем с питанием и никакого дискомфорта, связанного с теми или иными блюдами, она не ощущала, а аллергические реакции на какие-либо продукты отсутствовали, то питание на ранних сроках беременности менять нет необходимости. Период характерен закладкой и формированием тканей, органов и систем малыша. Существует необходимость в полноценном получении материнским организмом белков и витаминов, которые находятся в:

  • нежирном мясе курицы, индейки, кролика;
  • рыбе и морепродуктах;
  • кисломолочных продуктах.

В зависимости от времени года активно используйте в своем меню сезонные овощи, ягоды и фрукты (или свежемороженые). В обязательном порядке на столе должен присутствовать отварной рис. В этот период многие женщины, находящиеся в положении, не отказываются от активной рабочей деятельности. Это ни в коем случае не должно быть преградой для тотального контроля своего питания. Согласуйте график с начальством для нахождения времени для полноценных завтраков и обедов.

В это время организм активно перестраивается и адаптируется к новому состоянию и режиму работы.  Начинайте переходить на диету с низким содержанием калорий. Рацион питания при беременности должен в большом количестве содержать соки, фрукты, компоты из сухофруктов, включая шиповник. На ранних сроках при появлении сильного токсикоза сделайте приемы пищи чаще обычного, но ограничьте себя в количестве съедаемого.

Имейте при себе постоянно упаковку гематогена или пакетики с орешками и сухофруктами для быстрого перекуса вне дома. Если есть чувство, что обычная пища перестала радовать и восприниматься организмов как прежде, обратитесь к детскому питанию. Использование печенья, фруктовых пюре, детских творожков, кашек в коробках будет буквально спасательным кругом, уменьшающим страдания от сильного токсикоза.

«Нет» полуфабрикатам и консервациям

Качество продуктов – отдельная тема. Если не получается одномоментно, то по крайней мере постепенно исключайте из продуктового набора соусы, консервы и полуфабрикаты. При их производстве применяются пищевые добавки, помогающие сохранять их длительное время. Для формирующегося организма это крайне вредные химические соединения. Будущим мамам необходимо помнить о свойстве плаценты беспрепятственно пропускать и накапливать в своих тканях химические соединения. Правильное питание во время беременности защитит малыша от нежелательных воздействий на хрупкий развивающийся организм.

Поддержание интенсивного обмена веществ обеспечивает фолиевая кислота. Для недопущения аномалий в развитии плода включайте в свое меню зелень, белокочанную капусту, орешки, брокколи, бобовые, свеклу, яйца.

Регуляция веса мамы для нормального развития плода

В рекомендациях диетологов есть пункт, касающийся энергетической ценности питания. Повышать ее в первом триместре нужды нет. Но уже во втором дневной потребность увеличивается на 340 ккал по сравнению с обычным меню, а в третьем – на 452 ккал. Больше 80 % женщин, носящих под сердцем дитя, прибавляют в весе (что является нормальным) и даже немного превышают допустимые показатели. Но на плоде это сказывается положительно. Нормальный вес тела до беременности требует дополнительно 12 кг. Недостаточный – от 16 до 20 кг. Если был избыток в весе, то 7 дополнительных килограмм будет достаточно.

Второй триместр

Продукты питания при беременности в этот период должны иметь повышенное содержание калорий, поскольку происходит активный и скачкообразный рост плода и увеличение матки соответственно. Помимо качества происходит увеличение количества съедаемого. Блюда должны быть насыщены магнием, селеном, калием, железом, кальцием, цинком. Таким образом, маленькое тельце создает своеобразный «запас» необходимых микроэлементов за счет ресурсов материнского организма.

Падение уровня гемоглобина в этом триместре считается нормальным физиологическим явлением (если он не становиться угрожающим). Повышаем его красным мясом, рыбой, птицей, гречкой, сухофруктами, цитрусовыми, ягодными настоями, овощами, зеленью, гранатом. Из жидкостей лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде – до 2.5 л в день. Необходимо уменьшить потребление соли в чистом виде. Прием тяжелых продуктов планируем на первую половину дня. От острых приправ и жирной пищи необходимо отказаться, а физическую активность увеличиваем.

Третий триместр

Необходимо свести к минимуму выпечку и сладости, жирное мясо и молочку для уменьшения калорийности. А ближе к родам от мясных продуктов лучше отказаться. Это повысит эластичность тканей и снизит риск разрывов. На протяжении всей беременности следует разумно сочетать продукты для увеличения эффективности их усвоения и предотвращения брожения с появлением метеоризма, что на последних сроках вредно.

Принимать пищу следует маленькими порциями, разделяя супчики и вторые блюда. Переполнение желудка помимо плохого переваривания еще и давит на плод. При приготовлении используйте духовой шкаф и пароварку. Ешьте пищу сразу после приготовления (не наготавливайте на несколько дней). От курения (в том числе пассивного) и алкогольных напитков необходимо отказаться безоговорочно. Это же касается уличной еды. Исключаем эксперименты с голоданием и внимательно следим за состоянием здоровья, регулярно посещая гинекологический кабинет.

Предыдущая
БеременностьСамый безопасный и эффективный способ лечения простуды при беременности
Следующая
БеременностьВсе ли беременные постоянно устают?
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: