Возможно ли восстановить фигуру сразу после родов?

Рождение ребенка для каждой женщины – особенное событие, к которому она готовится и ожидает. Но фигура после родов часто теряет былую привлекательность, так как образ жизни в период беременности сильно меняется. Постройнеть и обрести красивые формы, тонус мышц после рождения чада возможно, главное, сделать это грамотно без вреда для здоровья.

Когда можно приступать к восстановлению

Восстановление фигуры после родов можно начинать с первых дней жизни малыша, если не было осложнений или кесарева сечения. Речь об элементарной двигательной активности в виде ходьбы или совершений некоторых действий стоя. Лучше проконсультироваться с врачом насчет дальнейших планов, но обычно уже через полтора-два месяца разрешают давать на организм половинные нагрузки относительно тех, что были накануне беременности.

Важно не подвергать организм чрезмерному стрессу в попытке быстрее достичь совершенства. Первыми упражнениями могут стать сокращения мышц тазового дна. Это одни из первых измененных областей, требующих коррекции. Надо сжимать на 10 секунд и полностью разжимать, повторяя десять раз. Пять подходов в течение дня – и достойный тонус обеспечен.

А вот интенсивные занятия придется отложить, несмотря на то, что особенно хочется привести в порядок живот и бока. Важно соблюдать правила и учитывать особенности физиологии, чтобы достичь своей цели без потерь. Нельзя забывать, что ребенку нужна счастливая и здоровая мама.

Способы

Идеальная фигура после родов – редкость, ведь изменения, происходящие в теле женщины, влияют на ее внешний облик и формы. Это не всегда означает набор массы тела более нужного, часто дело в потере тонуса мышц, из-за уменьшения физических нагрузок. Существует ряд способов исправить недочет и стать для себя привлекательнее, лучше спланировать время так, чтобы подход был комплексный, но все должно быть в меру.

Терпение

Когда молодая мама понимает, как после родов изменилась фигура, ей хочется вновь и скорее привести себя в первоначальный вид или даже лучше. Но рождение – сложный процесс, и требуется набраться терпения, постепенно приучать тело к новому графику, привычкам. Также это позволит снять с себя непременные обязательства выглядеть на все 200% и перейти на «щадящий режим».

Такая позиция матери сделает ее спокойнее, что принесет пользу малышу, ведь он чувствует тревоги и любой негатив, что сказывается на его развитии. Дети гораздо меньше болеют и спокойнее спят, с аппетитом кушают, если чувствуют психологический комфорт.

Нагрузки на тело

Упражнения для фигуры после родов – комплекс нагрузок на разные части тела и группы мышц. Нельзя допускать чрезмерных усилий, особенно если малыш находится на грудном вскармливании. Смысл в том, чтобы постепенно разгонять обмен веществ, мускулатура пришла в тонус и начинали работать мышцы без перенапряжения.

Доказали свою эффективность:

  • прогулки с коляской или слинг шарфом;
  • ежедневный пилатес или йога (не все упражнения);
  • отдельные элементы стретчинга;
  • в меру активные танцы;
  • кручение обруча.

Самочувствие молодой мамы улучшится уже после пары недель занятий, хотя бы три-пять раз за 7 дней. Фигура начнет подтягиваться, организм приступит к перестройке и подготовится к более серьезным нагрузкам.

Питание

Фигура сразу после родов не удовлетворяет внешним видом не только из-за мышц, но и дряблости кожи, проблем с нею. Также часто возникают вопросы с волосами, ногтями и общим самочувствием. Часто решением становится сбалансированное питание, включающее «суперфуд», исключающее вредную пищу.

Данный подход способен обеспечить достойную основу для восстановления организма и не допустить закрепления или ухудшения состояния. Стоит согласовать с врачом рацион, если мама кормит грудью, чтобы новая еда шла и ребенку на пользу. Ведь не каждое дите готово перейти на другой вкус молока, а это обязательно произойдет, если продукты принципиально новые и не употреблялись даже в период беременности.

Вода

Про питьевой режим, особенно жителям мегаполисов, говорят постоянно, это улучшает обмен веществ и самочувствие. Тело избавляется от лишнего жира, когда чувствует достаток жидкости и энергии. Также обычная водичка очищает изнутри, не позволяет токсинам задерживаться и проникать глубже. Следует через каждый час выпивать хотя бы по паре глотков воды комнатной температуры или слегка выше (это важно).

Естественное кормление

Не многие знают, но ежедневно на выработку молока у кормящей мамы тратится 300 калорий. Это количество бесценно для поддержания или улучшения формы, так как создавать дефицит калорий частичным голоданием или усиленным спортом еще нельзя. Нужно подбирать способы, не оказывающие негативного воздействия на молодую маму с малышом.

Позитивное настроение

Многочисленные исследования показывают, что все люди, позитивно мыслящие, делают большую услугу своему самочувствию и организму. Это существенно снижает стресс и не подает сигнала защитным функциям накапливать «запасы». Здесь надо поработать над собой не меньше, чем на тренировке в спортзале, ведь речь о мыслях, фильтрации и замене нежелательных на положительные стороны.

Это не значит, что нужно игнорировать негатив вокруг, наоборот, нельзя упускать его из виду, но фокусироваться на том, что радует. Так возможно оставаться объективными и не вредить себе.

Заключение

Рождение малыша на свет – важное событие, но это не значит, что теперь можно найти повод не заниматься собой. Если фигура и внешний вид мамы ее не удовлетворяют, то пора постепенно вводить в свой график упражнения, налаживать рацион, питьевой режим, а также запасаться терпением и наполняться позитивными мыслями.

Важно помнить, что деятельность мамы, направленная на себя, не должна негативно влиять на ребенка. Необходимо дать ему максимум любви, заботы, чувства безопасности и присутствия, а остальное время распределять по своему усмотрению.

Предыдущая
БеременностьВещи в роддом: составляем список необходимого
Следующая
БеременностьСамый безопасный и эффективный способ лечения простуды при беременности
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: