Как правильно планировать детей? Советы для мужчин

Успех беременности и здоровье будущего малыша зависит не только от женского организма, но и от мужского. Будущий отец должен со всем ответственностью подходить к зачатию и попытаться обеспечить ему хороший генофонд будущему чаду. Планирование беременности для мужчин и женщин – это лучшее время, чтобы узнать о правилах здоровой жизни.

Питание

Ни для кого не секрет, что питание – это основа нашего здоровья. Не зря правильная пища начинает так яро поглощать полки супермаркетов. Врачи доказали влияние качественной, здоровой еды на наш организм и многие уже прислушались к этим «трендам». Даже если вы не являетесь приверженцем такого меню, во время планирования и зачатия ребенка, заняться своим рационом – очень важно.

Питание при планировании беременности для мужчин имеет два главных правила:

  •  дробность – есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день;
  •  сбалансированность – в вашем рационе должно быть достаточное число белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех необходимых микроэлементов.
   Читайте также: Бесплодие у мужчин

Вредная пища снижает уровень тестостерона и ухудшает качество пищи, поэтому планирование беременности для мужчин призывает на время ограничить следующие продукты:

  • сладости;
  • изделия из белой муки;
  • копченые продукты;
  • изобилие жирной и жареной пищи;
  • острая еда;
  • кофе и черный чай;
  • алкоголь.

Последний пункт – самый важный, если остальные вредные продукты вы можете изредка в небольших количествах вводить в рацион, то от алкоголя лучше вообще отказаться, позволяя организму провести чистку.

Что обязательно должно быть включено в ваше повседневное меню:

  • свежие фрукты и овощи;
  • постное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки;
  • хлеб и выпечка из цельнозерновой муки;
  • натуральные соки;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • зелень;
  • качественный зеленый чай без добавок.

Не стоит забывать про витамины

Витамины для мужчин при планировании беременности, как и для женщин, являются не менее важным вопросом. Особое внимание необходимо уделить приему аминокислоты L-карнитин, которая принимает участие в сперматогенезе. Добавка продается в любой аптеке и ее прием не ударит по вашему карману.

Витамин Е при планировании беременности для мужчин становится еще одним важным пунктом. Это один из самых мощных антиоксидантов, который участвует в очищении организма и повышает защитные функции клеток. Также оказывает положительное влияние на подвижность и продолжительности жизни сперматозоида. Восполнить данный витамин можно с помощью приема орехов, паприки, сои, или просто приобретя данную добавку в аптеке.

Помимо перечисленных выше компонентов, в рацион необходимо также внести следующие элементы:

  • витамин C – оказывает положительное влияние на уровень тестостерона и укрепляет организм в целом;
  • витамин А – положительно отражается на потенции и активизирует синтез тестостерона;
  • витамин Д – улучшает всасывание кальция, необходимого для укрепления костной ткани. При недостатке в организме витамина Д, тестостерон берет на себя функцию строения костной ткани, что приводит к его дефициту и нарушению в работе половой системы, снижается потенция;
  • йод – влияет на работу щитовидной железы, которая напрямую отвечает за здоровую репродуктивную систему;
  • цинк – улучшает подвижность сперматозоидов.

Назвать конкретные препараты для восполнения запасов организма перечисленными веществами – крайне проблематично, вы можете, как употреблять комплексы, так и заполнять дефициты с помощью питания, хотя, как показывают исследования: без дополнительной помощи в виде аптечных препаратов с витаминами, даже самое сбалансированное питание не сможет на 100% покрыть потребности нашего организма.

Обследование

Теперь вы знаете, какие витамины нужны мужчине при планировании беременности, но даже самые дорогие комплексы могут нанести вред вашему организму, поэтому перед покупкой рекомендуется пройти консультацию у врача.

Если вы планируете рождение ребенка, для начала необходимо пройти обследование у специалиста, который после ряда процедур назначит правильный комплекс оздоровления. В клинике вам придется сдать биохимический анализ крови, анализ на гепатит и инфекционные заболевания.

Активная жизнь

Регулярные занятия спортом, частые прогулки на свежем воздухе – это еще одно важное правило для улучшения вашего здоровья, что поспособствует быстрому зачатию и здоровью вашего малыша.

Многие считают, что активная жизнь и регулярный спорт – это изнурительное и затратное по времени занятие, а где найти свободные минуты постоянно работающему человеку, например? Но все гораздо проще, чем кажется.

Вот несколько советов, о том, как повысить активность своей жизни, при этом, не затрачивая на это много времени:

  • утренняя зарядка – сразу после подъема дайте своему телу возможность сделать хотя бы 5-10 минут упражнений, которые укрепят и тело, и иммунитет;
  • чаще отказывайтесь от общественного транспорта – если до работы вам идти минут 30-35 и вы каждый день проделываете этот путь на машине, или автобусе, то просто выйдите из дома на пол часа раньше и отправляйтесь до места назначения пешком, или если путь все же дальний, то хотя бы выходите на пару остановок раньше, чтобы успеть пройтись перед работой 5-10 минут;
  • устраивайте прогулки с друзьями, или женой – пол часа по парку в ваш выходной, или после работы – отличный выход из ситуации;
  • если у вас сидячая работа – раз в час устраивайте себе пятиминутный перерыв, во время которого пройдитесь по офису, или сделайте небольшую разминку – это улучшит кровоток, и обеспечит здоровье половой системы.

Вот так несколько несложных советов помогут вам поддерживать физическую форму и улучшать свое здоровье с каждым днем.

Планирование ребенка – это серьезный шаг, к которому необходимо подходить со всей ответственностью. Соблюдение приведенных в статье рекомендаций поможет вам ускорить процесс зачатия и обеспечить хорошее самочувствие и здоровье вашему будущему малышу.

Предыдущая
ПланированиеКак запланировать беременность
Следующая
ПланированиеПервые шаги к счастливому материнству
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: