Как бороться с усталостью после родов

Первые месяцы после родов самые тяжёлые. Хроническая усталость молодой мамы негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии. Недосып может стать причиной бессонницы, утомляемости и неуверенности в себе.

Отдых

Полноценный сон – это залог здоровья и хорошего самочувствия. Но как тяжело бывает выделить себе время, если постоянно нужно заниматься домашними делами, ребёнком и не забывать о супруге. Резкая смена гормонального фона может окончательно подорвать нервную систему, вы станете вспыльчивыми.

Так как справиться с усталостью молодой маме? Уберите из своего рациона кофе и шоколад, замените на чай с мёдом или горячим молоком. Купите несколько ароматических свечей с экстрактом лаванды, лимона или апельсина и поставьте у себя в ванной.

Займитесь тайм-менеджментом, может быть вы тратите слишком много времени на просмотр телевизора, общение по телефону и прочие бесполезные дела. Вспомните свои увлечения до родов, найдите для себя минутку, чтобы заняться любимым делом.

Забота о себе

Как бы вы не любили своего ребёнка, усталость от детей – это распространённое явление у многих мам. Тревожным звоночком могут стать следующие симптомы:

  • Эмоциональные реакции.
  • Снижение интереса и участия в жизни ребёнка.
  • Постоянное подавление эмоций.
  • Ощущение пустоты и разочарование.

Если вы устали, испытываете раздражение и вследствие этого не можете уделить ребёнку должного внимания, то займитесь сначала собой. Тем более, что это может занять совсем не много времени. Если будете счастливы вы, то и малыш рядом с вами будет чувствовать себя куда лучше.

Не забывайте себя баловать. Пополнение гардероба, новая причёска или макияж, походы в ресторан положительно влияют на состояние нервной системы.

Питание

Правильное питание является одной из важных составляющих здоровья. Чтобы быстрее избавиться от усталости после родов, включите в свой рацион питательные и разнообразные блюда. Ни в коем случае не пытайтесь придерживаться строгой диеты, это может только ухудшить состояние организма.

Овощи, крупа, мясо (индейка, кролик или курица), рыба – обязательные составляющие вашего рациона. Чтобы избавиться от сонливости, употребляйте больше углеводов, которые содержатся во фруктах и овощах.

Занятие спортом

Беременность становится причиной лишних килограмм, что может стать настоящей катастрофой для многих женщин. Выход один – займитесь спортом. Активизируя работы разных групп мышц, удаётся улучшить кровообращение, снять напряжение и избавиться от стресса.

Перед занятием необходимо проконсультироваться с врачом. После естественных родов рекомендуется приступать к упражнениям через 3 недели, после кесарева сечения через 2 месяца.

Не стоит себя перегружать силовыми тренировками, сначала верните свой организм в тонус. Этому способствуют кардиотренировки (бег, ходьба, велосипед), аэробика и пилатес, которые позволяют укрепить мышцы спины.

Избавьтесь от фетиша «Детская мода»

Молодые семьи готовы потратить львиную долю своего бюджета, чтобы красиво одеть ребёнка. Прекратите это. Вашему малышу всё равно как он одет, а вот вы отказываете себе во многом, что могло бы сделать вас счастливее.

Баловать себя походами в салон или магазин одежды – это не роскошь, а обязательная составляющая вашего здоровья. Вероятнее всего, потратив больше на себя, вы только больше осчастливите своего ребёнка. Ведь главное для малыша – это улыбка мамы.

Советы молодым мамам

  • Читайте литературу об особенностях детского воспитания – это поможет вам подготовиться к материнству.
  • Купите кухонную технику – помощники на кухни ещё никому не вредили. Блендер, мультиварка, соковыжималка и прочие приборы помогут сберечь немного времени.
  • Следите за своим внешним видом – если женщина красива, она счастлива. Не забывайте о красивых вещах и макияже.

Заключение

Уделяя внимание себе, вы заботитесь о своих близких. Не унывайте и возьмите себя в руки, всё у вас получится.

Предыдущая
РодителиУйти в декрет или работать? Что лучше выбрать?
Следующая
РодителиКак справиться с послеродовой депрессией?
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: