Как легко и просто вернуть фигуру после родов в домашних условиях

Многих новоиспечённых мам волнует вопрос, как восстановить живот после родов. Чтобы как можно скорее вернуть стройную фигуру, следует соблюдать определенные правила. Необходим комплексный подход, и тогда успех гарантирован. Но нужно запастись терпением и не сдаваться раньше времени. Каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому может потребоваться чуть больше усилий и времени, чем вашей подруге с аналогичным весом.

Комплексный подход к похудению после родов

Чтобы вернуть стройную фигуру после рождения любимого малыша, важно придерживаться простых советов и правил. Похудение должно быть в комплексе, и тогда эффект будет быстрее и лучше. Питание после родов для похудения играет большую роль. Как и регулярные тренировки,  и любая физическая активность.

Недостаточно изменить только лишь питание, не занимаясь хотя бы простейшими упражнениями. И спорт будет бесполезен, если в рационе будут постоянно присутствовать сладости, мучные изделия, жареная и другая вредная еда. И если вы будете питаться исключительно полезной пищей, но при этом лежать на диване и минимум двигаться, то уменьшить свой вес после родов тоже вряд ли получится.

Правильное питание – залог успеха

Часто женщины осуществляют подтяжку живота после родов с помощью правильного питания. Многие являются кормящими мамами, и в любом случае вынуждены следить за своим меню. В рационе худеющей женщины должно быть достаточно пищи. Голодать во время похудения категорически нельзя. В этом случае не только не удастся похудеть, но и можно испортить пищеварительную систему. К тому же голодающий организм после окончания диеты начинает ещё сильнее замедлять обменные процессы, чтобы восстановить свою работу и позаботиться о возможных голодовках в будущем.

Питание должно быть частым, но небольшими порциями. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также много воды. Можно ежедневно считать калорийность употребляемых блюд, но в дни тренировки нужно больше употреблять белковых продуктов.

Во время похудения следует исключить продукты с большим содержанием сахара. Их можно заменить фруктами или небольшим количеством меда. Жареную, копчёную, солёную пишу также следует убрать из своего меню. А также следует забыть про фаст-фуд. И, конечно, ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров свежей воды. А сладкую газировку употреблять нежелательно.

Спорт и упражнения – необходимые составляющие красивой фигуры

Тренировки после родов для похудения также необходимы, как и правильный рацион для молодой мамы. Когда появляется в доме малыш, родителям приходится вести более активный образ жизни, чем до его рождения. Но чтобы сбросить лишние килограммы после родов, этих движений может быть недостаточно. Облегчают процесс похудения ежедневные прогулки с коляской. Лучше пройтись по аллее парка, пока младенец спит, чем сидеть на лавочке.

В течение дня можно проводить дома простейшие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы сделать свою фигуру красивой после беременности и родов. Некоторые мамы успешно занимаются дома, а в качестве нагрузки используют подручные средства и даже ребенка.

Домашние тренировки для похудения после родов

В домашних условиях можно устроить настоящую тренировку, чтобы избавиться от живота и боков после родов. Для занятий используют гантели, фитбол, скакалки, специальные коврики. Хоть нужно выполнять простые упражнения, эффект от них отличный. Но важно регулярно заниматься такой зарядкой, чтобы появился желаемый эффект.

Некоторые мамы совмещают приятное с полезным и в качестве спортивного снаряда используют малыша. И таким образом происходит и занятия для фигуры, и развлечение для ребенка.

Занятия с фитболом

Фитбол для похудения после родов – одно из самых эффективных и доступных упражнений для молодых мам. Этот мячик прекрасно подходит для физического развития малыша и его укачивания перед сном. И мама может воспользоваться им для похудения.

Фитбол укрепляет мышцы спины и брюшного пресса,  а также делает тело гибким и грациозным. Для занятий следует правильно выбрать размер мяча. Для этого вычитаем из своего роста 100, и получаем подходящий диаметр фитбола. Существуют спортивные мячи с ручками и без. Для новичков лучше использовать второй вариант, чтобы было легче держать равновесие. Но занятия на этом мяче разрешено проводить не ранее, чем через два месяца после естественных родов. А в случае кесарева сечения следует подождать полгода, при условии, что не было осложнений.

Для начинающих лучше выполнять простой комплекс упражнений, как на рисунке. Каждое упражнение нужно повторить 10 раз, а со временем количество повторов следует увеличивать.

Косметические средства и процедуры для похудения

Не каждая женщина, особенно родившая недавно, готова регулярно следить за своим питанием и заниматься спортом. И на помощь приходят косметические средства. Существуют разные крема, которые якобы помогают бороться с целлюлитом и устраняют жировые отложения.

Но не стоит ждать от использования подобных средств отличного результата. Такие крема могут положительно влиять на кожу, увлажняя ее, но сбросить лишний вес они точно не помогут. Что касается процедур в салоне, то все они стоят немалых денег. И если после них женщина не начнет следить за своим питанием и вести активный образ жизни, то потерянные килограммы могут вернуться вновь.

На самом деле, похудеть после родов в домашних условиях не так сложно, как многие думают. Главное правило для преобразования красивой фигуры – это регулярность и желание быть красивой. Спортивные занятия и правильное питание в тандеме дадут отличный результат.

Конечно, в качестве дополнительных средств можно использовать различные косметические средства и салонные процедуры. Но эти методы не так эффективны, а лишь закрепляют полученный результат.

Предыдущая
РодителиСиндром эмоционального выгорания матери: как справиться со сложностями материнства
Следующая
РодителиРодила, но это не точно: как подтянуть живот
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: