Прийти в форму после родов? Легко!

Когда девушки после появления малыша смотрятся в зеркало, думают, как прийти в форму после родов и избавиться от лишних кило. Не совсем понятно, как действовать, если категорически запрещено напрягать область живота после кесарева сечения.

Проблемы послеродового периода

При беременности полностью изменяется стиль привычной жизни, под будущего малыша меняется режим дня, а также рацион, поэтому возникает стресс для организма каждого человека. Существенно меняется после родов не только внутренний мир, но и внешний вид матери из-за бессонных ночей или постоянных забот.

После появления на свет долгожданного малыша у его мамочки усиленно  выпадают волосы, и возникает ломкость ногтевых пластин. Этот процесс естественный, но через 6 месяцев организм постепенно восстановится, поэтому проблемные зоны примут первоначальный вид, причем можно восстановиться раньше, если добавить рациональное питание и уход.

Кожа беременной женщины может покрыться коричневыми пятнами и фиолетовыми растяжками в области живота или ягодиц. Они тоже пропадут с кожных покровов, посветлеют, станут менее заметными, если втирать в проблемные места питательные масла и скрабы.

Нередко после родоразрешения появляются лишние килограммы, но вот только избавиться от них сразу после родзала нереально. Доктора категорически против строгих диет и увеличения объема потребляемой жидкости, похода в спортивный зал и физических нагрузок.

Кстати, организм мамы во время лактации быстро избавляется от жира и лишних килограммов, если добавить к естественному процессу после консультации с лечащим врачом:

  • сбалансированный распорядок дня;
  • идеально подобранное ежедневное меню;
  • увеличенные нагрузки физического плана.

Некоторые правила восстановления

Обязательно следует наладить правильный распорядок дня, а именно:

  • чаще отдыхать;
  • ложиться спать в любое время суток с малышом;
  • питаться дробно и не позже 7 часов вечера;
  • уменьшить порцию пищи;
  • повысить количество прогулок.

Если несколько раз гулять на свежем воздухе, то можно усилить тонус в организме, повысить перистальтику ЖКТ, повысить эластичность мышечного корсета, наладить обмен веществ в организме. Чтобы сбросить вес и отдохнуть, не следует сидеть постоянно на скамейке, а нужно двигаться наравне с малышом. Рекомендуется одеваться по погоде, чтобы не простудиться и не застудить органы малого таза.

Особенности послеродового рациона

Из рациона обязательно исключаются продукты с повышенной калорийностью, изделия из муки, сладости, поскольку они обязательно вызовут кишечные колики, не ответив на вопрос о том, как восстановить живот после родов. Стоит принимать два литра воды, чтобы вывести из тела шлаки.

Чтобы колики пропали совершенно, настоятельно рекомендуется включать в рацион отварные и запеченные, тушеные или свежие овощные культуры и фрукты. Категорически запрещено употреблять в пищу фастфуд.

Обязательно стоит включить в рацион цветную капусту или брокколи, которые отрицательно не влияют на желудочно-кишечный тракт мамы. Зато количество соли в продуктах снижается до минимума, специи постепенно заменяются лимоном или соевым соусом.

Несколько физических упражнений для восстановления после родов

Упражнения Кегеля предписываются женщинам с того дня, как они узнали о своем интересном положении, но их можно и нужно выполнять, когда ребенок уже родился. Они помогут:

  • родить без разрывов в области промежности;
  • произвести укрепление области малого таза;
  • быстрее восстановить все органы.

Применять следует правильно по десять минут ежедневно, причем место и время не важно, поскольку они  легко делаются на прогулке и при играх с ребенком. Чтобы поддержать обвисший живот, сократить мышцы брюшного пресса и матки, следует надеть бандаж послеродового типа и не снимать его 30 дней.

Важно подобрать такие упражнения для восстановления после родов, которые укрепляют проблемные мышцы, поскольку от того, насколько быстро восстановится форма органов, зависит положительный настрой мамы, которая может находиться в депрессии.

Выполнять любые гимнастические упражнения, в том числе и Кегеля, можно только, если при родах не было осложнений, спустя 14 дней, но без наклонов, приседаний, махов ногами, переутомления и дискомфорта. Кормящая мама позднее может добавить комплекс, позволяющий восстановить форму груди после родов.

Можно добавить массаж проблемных зон и заплывы в бассейне или в открытых водоемах. Плавание простимулирует полноценную работу организма, укрепит позвоночный столб и иммунную систему.

Если выполнять вышеуказанные рекомендации, то можно быстро восстановиться после родов. Стоит только поверить в успех и зарядиться положительными эмоциями, поскольку женщина, распространяющая позитив, выглядит красиво в глазах других людей.

Предыдущая
РодителиЛактостаз: причина и симптомы, рекомендации по лечению
Следующая
РодителиДекретный отпуск: ежедневная скука или возможность найти себя.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: