Родила, но это не точно: как подтянуть живот

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины. В течение 9 месяцев мы мечтаем поскорее увидеть своего малыша, но последние 2-3 месяца становятся наиболее томительными. Дело в том, что значительно увеличившийся в размерах живот уже начал стеснять движения, появляется изжога, а позывы в туалет участились. И вот наступает волнительный момент. Схватка, следующая.. и вскоре вы видите свое долгожданное чадо, но что-то идет не по плану. Вроде бы и малыш на руках, а вы смотрите в зеркало и видите женщину минимум на 5-6 месяце беременности! Почему так произошло?

Почему живот не исчезает сразу?

С первых же недель, как женщина узнает своем интересном положении, она со всех сторон слышит рекомендации беречь себя и “кушать за двоих”. Малоподвижный образ жизни, гормональный фон да и желание съесть что-нибудь необычное ведут к тому, что ненавистные лишние килограммы начинают откладываться на проблемных зонах – ноги, ягодицы, живот. При этом живот набирает немного большее количество жира, который служит дополнительной оболочкой и необходим для защиты от внешних повреждений.

Оптимальной прибавкой в весе считаются 12-14 кг. Это тот объем который необходим для полноценного развития малыша в утробе. На процесс восстановления в первые недели особое воздействие оказывает грудное вскармливание. Для воспроизводства молока требуется довольно большое количество энергии, которую наше тело берет из стратегического запаса. Однако набранное свыше общепринятой норма лишь осложнит похудение.

Начиная с 4 недели матка начинает активно расти. К концу беременности ее вес вместе с ребенком,водами и плацентой иногда превышает 5 кг. После родов она начинает активно сокращаться, но, увы, это занимает не 1 день. Это один из важнейших факторов, который влияет на размер низа живота после родов. Полностью восстановиться удается лишь к 3 месяцу после родов.

С 20 недели окружающие могут начать замечать вырастающий животик, но самый пик активного роста малыша приходится на 7-9 месяцы. Кожа все это время медленно растягивается, приспосабливаясь к новому строению. Вполне логично предположить, что потребуется не меньшее количество времени на ее полное восстановление. Однако, с некоторыми моментами бороться практически невозможно.

Изначально наша кожа очень эластичная, но резкое перестроение гормонального фона сказывается на выработке коллагена и эластина.  Кортизол и эстроген, необходимые для сохранения беременности, делают хрупкими и непрочными новые эластиновые волокна. Они перерастягиваются, рвутся, а на смену им приходит более тонкая соединительная ткань. В дерме образуются внутренние шрамы, которые мы и называем растяжками или стриями. Предотвратить их появление можно путем насыщения организма комплексом необходимых витаминов и минералов, а также введя в привычку систематическое увлажнение маслами.

Не меньшие изменения ждут и мышцы. Тренированные и накаченные не поддаются сильному растяжению, предотвращая развитие диастаза живота после родов. Вернуть прежнюю форму удается благодаря базовым упражнениям для пресса. Слабые же восстановить будет гораздо сложнее.

Тактика ведения родов – следующий определяющий момент. Срок восстановления организма как внутренне, так и внешне напрямую зависит от вида родоразрешения. Женщина, прошедшие через операцию кесарева сечения, будут возвращать свое тело в добеременное состояние немного дольше, чем после естественных родов.

Как бороться с коварным врагом?

Сколько уходит живот после родов – вопрос очень индивидуальный и зависит от множества внешних факторов. Однако, чем раньше вы займетесь собой, тем больше шансов полностью восстановиться.

Физические нагрузки

Прежде чем приступить к упражнениям, следует убедиться, что тело готово к этому. Главный показатель – прекращение послеродовых выделений, а пока что подойдут регулярные прогулки по парку. Ежедневной нормой для человека является 10 000 шагов в сутки. При этом соблюдайте активный темп, чтобы тонизировать мышцы. Вальяжная прогулка не даст никакого результата.

Спустя 1,5 месяца, при условии хорошего самочувствия, можно приступать к постнатальной йоге. При кесаревом сечении первые упражнения рекомендуется начинать не ранее чем через 4-5 месяцев после операции, когда шов будет состоятельным. Йога способствует не только похудению, но и стабилизации эмоционального фона новоиспеченной мамочки.

Если вы не сторонница медитации, а асаны не приносят удовольствия, то можно заняться привычными упражнениями по укреплению тела. В любом случае, нагрузки должны быть постепенными, а упражнения на пресс лучше отложить до исполнения любимому чаду 3 месяцев. Позаботьтесь о груди, купите правильный поддерживающий бюст, который предотвратит птоз (опущение молочных желез).

Диета

Во время лактации организм тратит много ресурсов на выработку молока. В первую очередь следует позволить природе и физическим упражнениям дать возможность вернуть прежнюю форму. Однако, если вы жаждите кардинальных изменений, то можно скорректировать питание. При этом важно придерживаться рекомендаций, как убрать живот после родов кормящей маме.

Для поддержания веса женщине требуется около 2000-2400 ккал ежедневно, чтобы похудеть рекомендуется сократить свой рацион примерно на 500 ккал. При этом для нормальной лактации требуется 1800 ккал. Не стоит садиться на диету, резкое сокращение калорий негативно сказывается на лактации.

А вот женщинам, которые по определенным причинам не кормят малыша грудью, следует следить за количеством и калорийностью потребляемой еды. На момент завершения беременности требуется гораздо меньшее количество калорий.

Обязательно соблюдать питьевой режим – 2 литра в день.

Режим сна и отдыха

В ответ на регулярные недосыпы и переутомление, организм начнет вырабатывать кортизол, он же гормон стресса. Новоиспеченным мамочкам трудно выкроить 7-8 часов для беспрерывного сна, поэтому рекомендуется почаще спать вместе с малышом. В противном случае, в дополнение к набранным кило, вы рискуете прибавить еще парочку.

Что еще можно использовать

Современные магазины ортопедии предлагают своим клиентам разного рода бандажи. Они поддерживают кожу и скроют дряблый живот после родов. Даже при выписке вы сможете позволить себе красивое платье. Ношение компрессии после кесарева сечения обязательно, а вот после естественных родов мамочки прибегают к этому методу по собственному желанию. Однако положительные отзывы привлекают все большее количество женщин.

Существуют также и аппаратные методы коррекции фигуры, однако некоторые из них имеют противопоказания. Чаще всего препятствием становится грудное вскармливание. Перед записью на новомодные процедуры рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам смогут предложить альтернативный, и не менее эффективный, метод – массаж.

Заключение

Не стоит отчаиваться, если ваш живот не втянулся сразу после родов, а вы не выглядите как с картинки модного глянцевого журнала. С такой проблемой встречаются почти все роженицы, за редким исключением. Вашему телу потребуется время, а терпение и упорство являются ключевыми моментами на этапе восстановления.

Предыдущая
РодителиКак легко и просто вернуть фигуру после родов в домашних условиях
Следующая
РодителиЭрозия шейки матки после родов: чем опасна и как лечить
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: