Синдром эмоционального выгорания матери: как справиться со сложностями материнства

Все женщины после рождения ребенка сталкиваются с бытовыми трудностями и проблемами материнства. Сейчас практически вся литература, касающаяся ухода за малышом, наполнена правилами и советами о том, как быть «идеальной мамой». Авторы этих работ даже не задумываются насколько это понятие субъективно.

Одни и те же рекомендации не могут быть применимы к разным мамочкам и их чадам. Категорических норм просто не существует, ведь нормативы для каждой отдельной семьи свои. И это абсолютно нормально.

А попытки угнаться за мнимыми стандартами могут повлечь за собой негативные последствия и даже такое сложное и многогранное явление как эмоциональное выгорание мамы. Что это, откуда берется, как правильно справиться с ним и предотвратить. С этим и предстоит разобраться в этой статье.

Факторы, влияющие на эмоциональную нестабильность и способы их преодоления

Женщина – обычный человек и она подвержена влиянию жизненных обстоятельств. Есть причины, по которым такой феномен вообще существует. Их много, и в каждом конкретном случае они присутствуют в своем уникальном амплуа. Но психологам, исследовавшим подобные вопросы, удалось эффективно их обобщить. Важно остановиться на каждой первопричине, ведь фактически любая из них может спровоцировать у мамы нервный срыв.

Повышенная степень ответственности

Каждую секунду своего времени мать заботится о маленьком человечке, который ничего не может сделать сам. Он беззащитен и нуждается в опеке. Да, безусловно, мать у крохи ассоциируется с безопасностью и спокойствием, но нужно помнить, что природа наградила человеком инстинктом самосохранения, и, если малышу будет угрожать опасность, он обязательно просигнализирует об этом единственным доступным ему способом – плачем.

Если все же присутствует тревога и переживания, то можно оптимизировать жилое пространство под потребности крохи, беря за основу его безопасность и комфорт, а можно просто дать себе отдохнуть и пригласить бабушку, чтобы немного разделить ответственность. И это не показатель «плохой мамы», а совсем наоборот, это значит, что родитель адекватен, рационален и делает все, чтобы свести сложности материнства на нет.

Непрерывная концентрация

Речь идет о многозадачности и нагрузке, вытекающей из нее. Человеческий мозг в силах поддерживать определенное количество импульсов и задач. Не нужно его перезагружать и особенно в период ухода за малышом.

Лучше все упростить: писать список дел, делить их на важные и второстепенные, давать себе отдых даже если для этого нужно отклониться от графика, просить помощи у мужа, родных и друзей. Стесняться или бояться осуждения не стоит, ведь каждый, у кого есть дети, отнесется с пониманием к такой ситуации.

Физическая усталость

Дело не в том, что нужно носить ребенка, гулять с ним или заниматься домашним хозяйством. На поддержание лактации организм тратит около 30% энергии. Это чуть меньше трети. Но ясно одно: организм не успевает восстановить ресурсы, и мама ощущает это на себе. Поэтому так важно правильно питаться, пить витамины, хорошо высыпаться и пить достаточно воды.

Гормоны

Гормональный фон меняется часто и это может вызвать перемены в настроении, плаксивость или агрессивность. Осознание этого нужно не для того, чтобы в удобный момент сослаться на всплеск, а для того, чтобы научиться стабилизировать свое состояние. Есть много немедикаментозных методов. К ним относятся разные дыхательные практики, йога, пилатес, йогалатес. Пока ребёнок спит, можно несколько минут уделить для налаживания гармонии внутри себя.

Перегрузка сенсорного восприятия

Мама становится стадионом для прыжков, скачков, плача, смеха и других детских забав. Это нагружает каналы восприятия мира до такой степени, что влечет за собой нервное истощение мамы. В таком случае нужно сделать паузу и побыть в тишине. А с дитем и папа может поиграть.

Территория

Личное пространство – мечта каждой мамочки, ведь она так редко бывает наедине с собой. Это абсурдно до того, что иногда и в туалет не получается пойти одной. Но ребенок не нуждается в круглосуточной слежке за ним. Он вполне может самостоятельно поиграть, пока мамочка делает свои дела или реализует себя в новом направлении. Со временем можно устроиться на удаленную работу и несколько часов в день чувствовать себя хозяйкой, которая к тому же зарабатывает деньги.

Как умно обойти капкан выгорания

Любая мать столкнется с вышеперечисленными проблемами, но одна выходит из ситуации спокойно, а другая зашивается и не может справиться со своими эмоциями. Почему так? Все дело в неуверенности в себе и страхе совершить ошибку. Перфекционизм и неумение говорить прямо о нюансах воспитания, нежелание просить помощи близких только форсируют попадание в число мам «не могу справиться».

Нельзя не упомянуть, что весь устрой в доме меняется, и часто скрытые конфликты пары вырываются наружу. Это только подогревает «адский котел». Главное – вовремя разбираться с неполадками и не требовать жалости по отношению к себе.

Многие родители отмечают, что силы им дает развитие их чада. С каждым днем малыш становится все более самостоятельным. Если наслаждаться этими достижениями, то время пролетит как пуля. И вскоре ребенок уже будет бегать со сверстниками. Но это уже совсем другая история.

Подведение итогов

Эмоциональное выгорание матери – явление нередкое, но его можно предотвратить. Можно и нужно получать удовольствие от материнства, уделять внимание себе, быть хорошей мамой, женой и хозяйкой. И все это одновременно. И даже не нужно быть супергероем. Необходимо с умом подходить к вопросу воспитания детей и не обострять внимание на небольших промахах.

Предыдущая
РодителиДекретный отпуск: ежедневная скука или возможность найти себя.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Читайте также похожие статьи: